嘴馋又想吃?10招提升饱足感

嘴馋又想吃?10招提升饱足感瘦身时期最重要的就是控制卡路里,但吃不饱、常感觉饿又是减肥失败的主要元兇,所以选择吃的饱又不会增加额外热量的食物,就是成功的诀窍!把文中10种食物列入必吃清单吧! 1) 豆类应嘴豆、扁豆、豌豆等豆类富含蛋白质、纤维、维生素B、铁质和抗氧化物,豆类也可以控制你的食慾,研究显示,正餐含有豆类可增加31%饱足感。嘴馋又想吃?10招提升饱足感 2) 酪梨 午餐搭配半颗酪梨,可以帮助我们整个下午都有饱足感,《营养杂誌》调查显示,女性在午餐时多吃半颗酪梨,饱足感提升22%,吃下午点心的慾望则降低了24%。嘴馋又想吃?10招提升饱足感 3) 苹果 饭前30分钟吃1颗苹果,配白开水,纤维吸了水后膨胀,提供我们饱足感,这时候正餐就可以减量,但记得种类还是要均衡,才能得到充份营养。嘴馋又想吃?10招提升饱足感 4) 汤 宾夕凡尼亚州立大学研究发现,正餐前喝一碗低热量的汤,正餐摄取的热量可减少20%,因为低热量热汤可以垫胃,正餐就能少吃一点,而且热量低,自然可以少吃进一些卡路里。嘴馋又想吃?10招提升饱足感 5) 辣椒粉 辣椒当中含有的唐辛子,只要在餐点中加入1/4茶匙的辣椒粉,可以增加新陈代谢,还能提升饱足感。嘴馋又想吃?10招提升饱足感
图片来源:by artur84 from FreeDigitalPhotos.net
6) 黑巧克力 之前分享过黑巧克力有助提升记忆力,预防痴呆症,还能降低血压、保持心脏健康,只要在正餐后吃1小片黑巧克力,可以降低正餐后吃甜点和鹹味零食的慾望。嘴馋又想吃?10招提升饱足感 7) 蛋 早餐如果摄取足够的蛋白质,可提供足够的饱足感,接下来一整天也比较不容易饿。美国研究显示,早餐吃1颗鸡蛋,比吃麦片更能提供饱足感。嘴馋又想吃?10招提升饱足感 8) 坚果 坚果是高热量食物,但富含好的脂肪─不饱和脂肪,还有蛋白质和纤维,一天吃1把综合无调味坚果,可以增加饱足感、降低血糖。嘴馋又想吃?10招提升饱足感
图片来源:by Mister GC from FreeDigitalPhotos.net
9) 燕麦 燕麦富含蛋白质和纤维,吸收水分后膨胀,可以增加饱足感,早上来一碗水煮燕麦粥或鲜奶燕麦片,是很不错的选择。嘴馋又想吃?10招提升饱足感 10) 水 身体缺水的时候也有类似饥饿的反应,例如:无精打采、无法思考、心情不好,下次在打开抽屉翻找下午茶点心前,不妨先喝杯水,等10分钟后如果状况有改善,那就不是真的饿,而是缺水啰!嘴馋又想吃?10招提升饱足感
Water ( Free photobank www.tOrange.us) /CC BY 4.0
相关文章:〔早餐吃这些,让你减肥成效加倍〕>>〔减重时不能做的9件事〕>>(本文取材编译自Health.com)尊重智慧财产权,如需转载请1)注明资料来源并2)附连结网址。